“为什么明明很累，
却总是辗转反侧？”
“熬夜后第二天昏昏沉沉，
工作效率低下？”
“数羊、高强度运动……
为什么越努力越睡不着？”
今天（3月21日）是
第25个“世界睡眠日”
主题是
“睡眠健康 优先之选”
在这个特殊的日子里
十堰市人民医院睡眠医学科
用科学手段破解失眠难题
让你快速
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女子工作压力大，几天睡不着
差点崩溃了
在十堰某公司担任人事专员的王女士，今年春节过后，工作量突然变多，熬夜加班成了常态。连续几周超负荷工作后，她的身体不堪重负，出现注意力无法集中、心悸、盗汗、食欲不振等症状。
在一次公司例会上，她因工作上的一个小失误被领导当众批评，精神防线瞬间崩溃。此后，她连续几天整宿都睡不着觉，尝试各种方法均无济于事，并且情况越来越严重。
不久前，王女士意识到自己不能再继续这样下去，便前往十堰市人民医院睡眠医学科就诊。
从失眠到睡得香
个性化治疗方案显奇效
市人民医院睡眠医学科副主任、主任医师蔡莉莉问诊发现，王女士的失眠是典型的 “高成就动机型焦虑”所导致的。
“这类人群多有完美主义倾向，将自我价值与工作表现紧密挂钩，长期处于应激状态，当压力大过自身承受能力时，就会出现严重焦虑、失眠以及一系列自主神经功能紊乱症状。”蔡医生告诉记者。
根据王女士的情况，十堰市人民医院睡眠医学科为她制定了个性化治疗方案。首先采用认知行为疗法（C***-I）帮助其重建睡眠认知，同步配合经颅磁刺激（TMS）、失眠治疗仪等神经调控治疗，在药物方面则选择了起效快、依赖性低的新型促眠药。后续再采用体感音乐疗法以及中医疗法帮助其逐步放松身心，进一步改善失眠。
在整个治疗过程中，在蔡主任的引导下，王女士逐渐找到了积极应对职场压力的方法。经过这一周治疗，她的睡眠质量显著提高。
正确认识睡眠问题
警惕这些误区
“规律作息、不把烦恼带到床上、睡前不使用电子产品这些良好的睡眠习惯有助于改善失眠状况。”蔡医生告诉记者，目前市人民医院针对失眠患者多采用综合治疗方法，包括认知行为治疗、神经调控治疗、抗焦虑药物治疗、中医药治疗等。同时，对于已经治愈出院的患者，医院还会定期回访，助力患者坚持良好睡眠习惯，确保治疗效果持续。
蔡医生还指出，她在临床中发现，许多患者的失眠源于根深蒂固的认知误区。这些误区如同隐形的枷锁，阻碍着睡眠健康的重建。
误区一：努力睡就能睡着
当失眠发生时，很多人认为只要躺在床上努力强迫自己入睡，就能成功。然而，这种做法往往适得其反。
正确的应对方式是，当在床上躺了20分钟仍无法入睡时，应起身离开卧室，去做一些放松的活动。比如听一段舒缓的音乐，等感到困倦时再回到床上睡觉，这样有助于打破因过度强迫入睡而产生的恶性循环。
误区二：睡前运动能快速入睡
在临近睡觉前进行高强度、快节奏的运动，会导致心跳加速、血压升高，体温也会明显上升。身体因运动产生的兴奋状态很难在短时间内消退，从而干扰正常的睡眠进程。
不过，适度运动确实有助于睡眠。应挑选温和的运动项目，如散步、简单的拉伸操等，并把运动时间提早到睡前2-3个小时。给身体留出足够的时间恢复平静，这样才能让运动真正成为睡眠的助力，而非阻碍。
懂得休息
才能有更好的生活
今晚
祝大家都能睡个好觉
